冬天运动要注意什么(老年人冬天运动注意些什么) – 耳蜗

冬天运动要注意什么(老年人冬天运动注意些什么)

冬天运动能够让身体愈加有生机,也能够让身体愈加暖和,不过在冬天运动之前需求准备哪些事项 呢,这些准备主要还是为了让大家愈加安康有效的运动,每天运动15分钟可强化免疫系统,还能延长3年寿命。

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世界卫生组织倡议成年人每周必需从事150分钟以上的中度身体活动,儿童及青少年每天都应至少到达中度身体活动60分钟(1小时)以上,每周累积420分钟以上。冬天活动前要备妥配备、留意平安运动事项及常见问题,其分述如下:

一、备妥配备

(一) 衣裤:

冬天运动时切勿衣着过于暖和,运动会产生大量的热量,使人觉得很暖和,但是一旦开端流汗,此时就容易感冒,应根据流汗水平增减衣物,并坚持干襙。可采洋葱式穿法(Dress in layers),穿脱便当,适用于温差变化大的环境,最内层穿排汗衣、中间层可穿人工纤维刷毛衣或羊毛层保暖,最外层能够衣着透气防水、防风的外套,另外,冬天运动应防止衣着棉质衣物,由于棉质衣物会吸收运动产生的汗,使衣物湿润,此时容易感冒,您可依据运动强度尝试最有效的服装组合。

(二) 水壶:

准备水壶,补充恰当水份,每日饮水倡议至少1,500cc,运动流汗时,可多摄取水份。冬天运动常常不觉口渴,若未适时补充水分则容易脱水,除补充水格外,运动时切记不要喝含糖饮料及含咖啡因饮料,前者会影响糖份吸收形成胃的担负,后者会增加利尿,增加水分流失。

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(三) 帽子及围巾:

头颈部散热量占全身散热量五成,所以倡议戴上帽子及围巾防止热量流失。

(四) 袜子及手套:

冬天时,血液多集中在身体中央,手脚常会冰冷,应配戴手套、袜子,若天气很冷可穿两层,内层为薄,外层为厚的手套或袜子,可思索皮革制品或聚丙烯材质,排汗、透气性佳,假如对牛皮或羊皮材质过敏,应防止穿戴;可选择运动型袜子,兼具保暖、吸汗、维护脚部功用。

(五)口罩:

若吸入过多冷空气可能招致过敏、心绞痛或上呼吸道问题,能够运用口罩或围巾,防止冷空气直接接触呼吸道。

(六)鞋子:

天气冰冷时,关节容易生硬,宜选取衣着支撑力佳,包覆性好、鞋垫软硬适中、质轻且止滑、抓地力佳、防水透气的运动鞋。

平安运动的留意事项

(一) 暖身运动:

运动前一定要做暖身运动,至少做到心跳加速、略微出汗的水平,从事猛烈活动或运动前应渐进式暖身,以免发作运动伤害。

(二) 留意天气情况:

随时留意气候报导,察看早晚温差,随时留意保暖,防止于冰冷天气(寒流)或下雨天于室外运动,冷锋来袭可改从事室内活动,外出时记得保暖(带围巾、帽子、口罩、手套),长者、有心血管疾病或其他慢性疾病的朋友应防止于冰冷清晨出门,等气温上升后再出门运动。

(三) 勿喝酒精饮料:

运动时不可饮用酒精饮料,酒精会使血管扩张,增加热的发散,容易招致体温过低,酒精亦会削弱判别力,丧失应变才能。

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(四) 病患留意:

有气喘、心臟疾病、慢性支气管炎、雷诺氏病(Raynaud’s disease)等疾病之民众,宜防止于寒流来袭时从事户外运动。若必需于冰冷天气运动,倡议先与医师商榷适宜的运动方式及应准备之药物等。

(五) 夜间运动衣着反光衣:

冬天时天色昏暗,于晚间运动时应衣着亮色、鲜明或反光的穿着或配备。

(六) 告知别人运动道路:

冬天尽量结伴运动,若单独一人从事户外活动前,应告知家人或朋友欲前往的道路并携带手机,若发作不测(冬天过冷招致血糖过低昏倒、跌倒、坠落等不测)能疾速援助。

(七) 防备体温过低:

成人常见徵象及病症会有哆嗦、冷感、起鸡皮疙瘩、神智不清、肢体麻木、肢体不谐和、行动缓慢、说话艰难、肉体错乱、忧伤、肌肉生硬、言语不清、无认识、嗜睡等情况;婴儿局部则特别安静、缺乏生机、回绝哺餵。治疗办法:有失温迹象时应前往枯燥、暖和处,运用毛毯或增加衣物方式暖和身体。

(八) 防备冻疮:

若到山区或在严寒天候时,亦应留意防备冻疮及理解如何处置。常见徵象及病症包括受伤处感到疼痛、痒、麻木、生硬,皮肤变硬且转为白色或灰黄色、皮肤剥落或起水泡。治疗办法:将受伤部位移至暖和、枯燥处,移除患部的衣物、鞋袜,切勿摩擦、触碰患部及直接于受伤处加温,可运用体温取暖,并尽速就医。

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