生理期前爱吃甜 小心经前综合症找上门

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经期前许多女性在饮食方面都会有不同,在经过了一些饮食方面研讨后发现,有经前综合症的女性饮食会十分喜欢甜食及其它食品,那么应该如何处理这个经前综合症呢?

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经前症候群的女性饮食情形

一份相当出色的饮食研讨报告显现,有经前症候群的女性饮食情形为:
‧白糖的摄取量比普通人多275%。
‧乳制品的摄取量比普通人多79%。
‧钠的摄取量比普通人多78%。
‧镁的摄取量比普通人少77%。
‧精制碳水化合物摄取量比普通人多63%。
‧铁的摄取量比普通人少53%。
‧锌的摄取量比普通人少52%。

假如以同样的重量来计算,巧克力的含镁量比其他食物都来得多,因而你会呈现想吃巧克力的激动,就是缺镁的徵兆。生理期前嗜吃巧克力的情形相当常见,由于这是女性月经週期当中镁含量最低的时分,但我会请大家不要吃太多巧克力,改吃坚果、全谷物、海鲜、绿色蔬菜,并补充镁剂。当饮食中的含镁量足够了,想吃巧克力的激动就会消逝。

其他可少量摄取的食物包括牛肉和鸡肉,但这些常常都含有合成的荷尔蒙--别忘了有一种经前症候群的原因,是由于女性体内雌激素太多而黄体素太少,这很可能是饮食形成的,或是吸入过多与雌激素相似的荷尔蒙、杀虫剂、其他化学物质的残留物之故。

肉类中的饱和脂肪酸和花生四烯酸会抑止黄体素的分泌,形成发炎的病症,并且加剧经前症候群,可能会招致经痛。鱼类、坚果、亚麻籽等种子中含有的重要脂肪酸会是较安康的脂肪来源,有助于预防经前症候群,但假如你缺镁就发挥不了作用。假如你缺镁的话,这些重要的脂肪酸就没方法妥善合成,也就无法舒缓易怒、发炎等经前症候群与经痛的情形。

压力会形成缺镁,有经前症候群的人常常如此。要处理这个恶性循环的独一方式,就是具有安康的饮食--可能的话请採取有机饮食,并且摄取包含镁在内的营养补充品。

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经前症候群的饮食治疗

‧增加复合碳水化合物与纤维素的摄取。
‧减少饱和脂肪酸的摄取,特别是红肉与乳制品。
‧不要饮用含咖啡因与酒精的饮料。
‧减少盐的摄取。
‧不要吃含糖食物。

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