越野跑的注意事项与10秘诀(越野跑的注意事项和准备) – 耳蜗

越野跑的注意事项与10秘诀(越野跑的注意事项和准备)

关于喜欢越野跑的朋友,越野跑关于人体的请求还是比拟高的,除了人体请求之外头脑也需求灵敏,这里给大家整理了南非的超跑好手Ryan Sandes带给你十招越野下坡的秘诀。不过在大家参与之前最好理解一些新手的学问与要点。

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十个越野跑秘诀

1.强壮等于速度

强壮的双腿关于快速冲下下坡至关重要,倡议你运用单腿深腿的方式,锻炼之后它能够让你发现极大的差别。

2.反复下坡练习

找一个合适的多地形下坡路段,尝试跨大步反覆地来回跑吧。每次的下坡跑大约是1分钟到90秒的时间。慢跑回到高点后,确保你的恢復情况不错后再行下坡练习。反复练习6次到10次。

3.跨大步去跑

最普遍的认知是缩短步幅去跑,但的确跨大步去跑才干有效地推进速度。一开端会有点畏惧,但随着练习时间的加长跟勇气的提升,你将会习气跨大步去跑的觉得,并从中得到宏大的效益。

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4.运用重力前倾去跑

防止煞车或是单脚用力下踩,一来会让你的速度减缓,二来容易对肌肉形成损伤。善用重力让本人往下坡跑,你只需留意每一个踩点就好。

5.审视前方

不要只把眼光摆在脚下的地形,把眼光放远些、至少要看到两步之遥的中央,这将会让你快速地做出道路选择。包含防止掉容易滑倒的青苔石头、能抓稳脚步的地形或土壤,以至是更快的道路。假如你只把眼光凝视脚下,你就只会一步一步地行进。

6.不要打直膝盖

不要尝试直着膝盖下坡,你只会得到受伤跟关节疼痛。你应该随时随地都坚持弯曲膝盖的动作,一来能够让你平安下坡,二来能够坚持行进、下坡或是腾跃的灵敏度。

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7.摇晃你的双手

不要担忧他人觉得你是白痴,应用双手去控制均衡对下坡是十分有协助的。双手的益处不只是控制身体的均衡,还能在遇到不安定的环境时伸手去抓树枝或是木藤。

8.小幅度关闭脑内杂音

不要有太多负面思想跟担忧,会惧怕摔倒、滑倒或是撞伤是人情世故。但是这么做只会降低你的奔跑速度。让身体自然地去选择道路或是做出反射动作,维护本身的反射动作永远比多想得还要快。

9.信任你的配备

置信脚下的越野鞋,还有你背负的配备。

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10.顺应地形的变化

对一切都做好准备!碰到松懈的岩石时要刻意下脚轻盈去驾驭它。遇到湿滑的岩石时要坚持腿脚的弹性,以防本人滑倒。

给初学者新手的倡议

假如你是个新手,把上面10点都先疏忽。你该做的是小步伐的行进、有难以打破的地形问题时先横着身体走。这种作法不会让你变快,但会让你平安跑下山。

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